ブログネタ
FunRun に参加中!

1: シャルトリュー(東京都) 2012/11/30(金) 21:43:40.64 ID:Zb5ln2jNT● BE:4693918289-PLT(12001) ポイント特典

間寛平、「みんなのMAEMUKI駅伝」最終走者をお出迎え

 お笑いタレントの間寛平(63)が30日、東京・六本木ヒルズアリーナで
「みんなのMAEMUKI駅伝」のゴールイベントに出席。
拍手で最終ランナーの落合勝利さんを迎え入れた。

 がん患者を勇気づけようと企画された駅伝。
7月に東京・新宿からスタートして約4か月で1104人がタスキをつなぎ、
全国約6000キロを走り抜けた。2010年に前立腺がんが見つかり、
放射線治療を受けた経験を持つ寛平は、 3か月に1回、
検査を受けているそうで「体調は絶好調!」と健康をアピールした。

http://hochi.yomiuri.co.jp/entertainment/news/20121130-OHT1T00169.htm

引用元: 【ランニング部】走り始めて数ヶ月、未だに5km以上走ると膝が痛くなる。どうすればもっと長く走れる?

2: アメリカンワイヤーヘア(愛知県) 2012/11/30(金) 21:44:34.98 ID:vpEzncVv0

土の上走れ

3: ハイイロネコ(庭) 2012/11/30(金) 21:44:47.55 ID:JRMjh0jNP

プールで走れ

4: ギコ(宮崎県) 2012/11/30(金) 21:45:19.21 ID:XFSxtlyk0

毎日5キロ道路走って2週間で膝壊したわ

193: パンパスネコ(西日本) 2012/12/01(土) 00:28:40.08 ID:SX0rBXHV0

>>4
お前ら、走るの今すぐやめろ。
デブかジジイか知らんが、そんなガタガタの体でランニングから始めようと思うな。

まず歩け。

毎日20キロ歩け。

5: ハイイロネコ(神奈川県) 2012/11/30(金) 21:45:22.41 ID:SFLeLiKMP

ベアフット走法マジでおすすめ。
最初のうちはふくらはぎが死ぬけど

onyourmark | HOW TO | あのトレーニングをやってみた ベアフット・ランニング


29: ピューマ(やわらか銀行) 2012/11/30(金) 21:54:16.68 ID:AOEYowfb0

>>5
これ。
そのお通り。

ただし毎回アキレス周りをアイシングする事。

膝への負担が減る。

8: アフリカゴールデンキャット(関東・甲信越) 2012/11/30(金) 21:45:49.07 ID:c/LDaOm20

歩幅小さくして 頭が上下しないように走るんよ

(@ω@)

11: シンガプーラ(京都府) 2012/11/30(金) 21:46:57.95 ID:I9NgPWOf0

ランニングに適した靴下ないのか
走ってたら足が擦れて痛い

12: ラ・パーマ(内モンゴル自治区) 2012/11/30(金) 21:47:19.72 ID:9TkyN7TlO

原因
・体重
・地面の質
・靴

またはこれ以外の何か

13: ハイイロネコ(WiMAX) 2012/11/30(金) 21:48:29.76 ID:CqrbB4ueP

寒くなってくると走りたくなる
暑いとやる気でないからさぼりまくってすげーなまってこの時期つらい

95: サビイロネコ(東日本) 2012/11/30(金) 22:48:14.69 ID:LxdBjpSuO

>>13
俺と真逆だな
暑い方が走りやすい。といっても走るのは夜だからさほどきつくもないし
冬は風が強いから億劫になるんだよ

17: マンクス(福岡県) 2012/11/30(金) 21:49:56.98 ID:2dpzeOgl0

体重86kgからジョギング始めて今フルマラソン2時間31分だけど
なんか質問ある?

23: ラ・パーマ(宮城県) 2012/11/30(金) 21:52:37.24 ID:1i9luqz50

>>17
膝が丈夫で羨ましい

27: マンクス(福岡県) 2012/11/30(金) 21:53:48.54 ID:2dpzeOgl0

>>23
初めはウォーキングから開始だよ

18: ラ・パーマ(内モンゴル自治区) 2012/11/30(金) 21:50:08.00 ID:9TkyN7TlO

筋肉や骨が熱を持つから、走り終えてアイシングすると段違いだぞ

21: イエネコ(チベット自治区) 2012/11/30(金) 21:50:30.65 ID:f8gA5u2f0

コンクリの上走るの辞めろ。
芝とか土トラックにすれば相当違う

28: ラ・パーマ(宮城県) 2012/11/30(金) 21:53:54.87 ID:1i9luqz50

ウェイトトレーニングなら飽きずに出来るが
走るのは速攻で飽きる
賽の河原の石積みしてる気分になる

38: ハイイロネコ(神奈川県) 2012/11/30(金) 21:57:22.75 ID:SFLeLiKMP

>>28
トレイルラン、マジでおすすめ。
次の一歩をどこに踏み出すか、常に頭を使って走らなきゃならない。
頂上に到達した時の達成感もある。

新緑の森を駆け抜けるトレイルラン入門 [ジョギング・マラソン] All About


73: ラ・パーマ(宮城県) 2012/11/30(金) 22:21:42.99 ID:1i9luqz50

>>38
ロードバイクは乗るから有酸素運動まったくダメな訳ではないが
走ったり歩いたりの有酸素運動がキライなんだ

378: 黒(新疆ウイグル自治区) 2012/12/01(土) 15:28:31.87 ID:S7u+BTt80

>>38
いきなりそんな事やらしたら怪我させるぞ

35: マヌルネコ(北海道) 2012/11/30(金) 21:56:29.82 ID:zPjO1ZX30

色々試したと思うから有名はことは言わない
背筋を伸ばして走ってみろ、反らせるくらいの気持ちで

36: ライオン(山口県) 2012/11/30(金) 21:56:57.90 ID:PJcQlPbT0

スクワットで足に筋肉つけろ

37: サーバル(京都府) 2012/11/30(金) 21:57:02.52 ID:UCXl0O+f0

ウェーブインスパイアを履く


39: コドコド(京都府) 2012/11/30(金) 22:00:16.71 ID:Zpkg/soy0

膝が痛くなる理由
1位フォームが悪い
疲れてくると余計に悪くなる。体幹、腹筋、柔軟性が必要になる
2位筋肉がついてないから支えきれない
ジョグ用の筋肉はマッスルマンと違い細くて柔軟性のある筋肉が必要
ランナーはガリに見えてそういう筋肉で体が覆われている

40: ジョフロイネコ(千葉県) 2012/11/30(金) 22:00:20.72 ID:hoeW1Ji40

俺もやせてるのに膝が弱いので鍛えたい
取り敢えずハーフスクワットをチマチマしてるけど
膝に悪かったりするのかな?

51: コドコド(京都府) 2012/11/30(金) 22:09:06.03 ID:Zpkg/soy0

>>40
スクワットはだめ

まずはウォーク&ジョグで走りたい距離を耐えられる筋肉をつける
慣れてきたら坂道コースも挟んで下半身強化
走ってない日はストレッチで体を柔らかくしつつ
体幹トレーニングと腹筋強化
柔軟性は疲れにくい体を作り、体幹トレと腹筋強化はフォーム維持に必須

ここまでくると細マッチョで体がセクシーになってくる
そして普段の生活でも息が切れない、血管年齢若返り、性生活強化、見た目若くなる
ただやり過ぎると再び活性酸素で肌が老化する
さらに日焼けし過ぎると痩せたおじーさんになるw

41: セルカークレックス(長野県) 2012/11/30(金) 22:02:00.25 ID:DRv4PqgE0

つうか、膝痛いなら自転車にしろよ

42: ジャガーネコ(チベット自治区) 2012/11/30(金) 22:06:00.74 ID:9Mr4By1F0

水泳が一番だろ

43: エキゾチックショートヘア(和歌山県) 2012/11/30(金) 22:06:20.50 ID:BSWkcKRO0

ナイキのランニングシューズ買えよ
まじで捗る

44: アンデスネコ(新疆ウイグル自治区) 2012/11/30(金) 22:06:50.90 ID:++Vkx6Lp0

半月板とかやられてたら走らないほうがいい

47: マンクス(西日本) 2012/11/30(金) 22:07:23.98 ID:Wp/AEyF80

デブはまず室内で足踏みを1時間やっとけ
それだけでかなり疲れるから

50: ピクシーボブ(東京都) 2012/11/30(金) 22:08:28.17 ID:zY6GpKYi0

膝とかは脚は平気なんだけど、息が上がって長く走れない。すぐ歩いてしまう。
肺活量?心肺機能?あげる方法教えてくれ

59: コドコド(京都府) 2012/11/30(金) 22:14:36.62 ID:Zpkg/soy0

>>50
息が異様に上がる場合は病院で一度調べてもらうんだ
意外とジョグ初めて病気や体質(先天的なものも含め)を発見する人が多い
普通の人は3km→5→10→15→20と段階を上げて走れる

52: ジョフロイネコ(東京都) 2012/11/30(金) 22:10:45.68 ID:IMoiTNBq0

初心者で膝が痛いのはよほどのデブじゃないかぎり
1万5千円くらいのモーションコントロール系ランニングシューズ買うと痛み出なくなる
自分の走行パターンにあったものでしっかりフィットしてることが条件だけど

53: ぬこ(静岡県) 2012/11/30(金) 22:10:48.13 ID:gTAhxG3l0

これまでの人生長距離を走るなんてことが人並みにできたことのないピザ
182cm100kg30すぎだけど走れるようになれるのか?

56: ジョフロイネコ(東京都) 2012/11/30(金) 22:13:30.07 ID:IMoiTNBq0

>>53
時間はかかるけどヤル気さえ続けば(というか趣味になれば)100%可能
その体重だとウォーキングと軽い食事制限で半年マイナス20kgはいけるたぶん
ケガせず気持よく走れるようになるのはそれくらいからかな

58: ぬこ(静岡県) 2012/11/30(金) 22:14:35.79 ID:gTAhxG3l0

>>56
やっぱりウォーキングからか
なかなか体重が落ちないんだこれが
思考がデブだから

286: スコティッシュフォールド(WiMAX) 2012/12/01(土) 03:52:01.84 ID:gY44xAck0

>>58
俺の場合、身長171cmで、ピークは89Kgあった。
食べ過ぎず、炭水化物は一食あたり外食でいうところの
普通以上は絶対に食べず、平日は毎日8Km歩いて、半年で78Kgまで落ちた。
あと10Kg落とすのが目標だけれど、
食事とウォーキングだけでいけるところまでやってみるつもり。

288: マレーヤマネコ(京都府) 2012/12/01(土) 03:59:01.71 ID:uA1wUdUM0

>>286
凄いな。その根気は見習いたいわ

293: スコティッシュフォールド(WiMAX) 2012/12/01(土) 04:24:57.37 ID:gY44xAck0

>>288
俺は歩くの好きだから。
歩きながら色んな考え事している。
考える気になれないときは音楽聴いてる。
そうすると時間を忘れて、いつの間にか会社だったり家に着いてる。

328: ヨーロッパオオヤマネコ(家) 2012/12/01(土) 10:22:52.43 ID:1tEYOygU0

>>286
こういうレス見ると励みになるわ
毎日8kmのウォーキングと馬鹿食い止めて
炭水化物は控えめにする食事制限で1ヶ月
だんだん体が締まって来た気がする
腹回りは確実に細くなった
でも肝心の体重はあまり変化なくて時々やめたくなることも
まず半年を目標にがんばってみるかな

59: コドコド(京都府) 2012/11/30(金) 22:14:36.62 ID:Zpkg/soy0

>>53
過体重でジョグは膝イワして死ぬまで杖や車椅子が必要になるぞ
まずはダイエットして適正体重72kmに戻す

54: マンクス(埼玉県) 2012/11/30(金) 22:10:53.26 ID:xwM5SsLY0

最初のうちはあちこち痛くなるのは仕方ないっしょ。そんだけ怠けてたんだから。
痛くなったら休んでまた走りたくなったら走ればいい。
3日坊主でも3日は走れたんだからしばらくしてまた3日、ってはしればいいさ。
誰も強制してるわけじゃないし、誰も馬鹿にしてないんだからいつやってもおk

55: ぬこ(静岡県) 2012/11/30(金) 22:12:35.09 ID:gTAhxG3l0

歩くのは好きで20kmぐらい思いつきで歩いたりはしてる
翌日しんどかったりするけど

62: ジョフロイネコ(東京都) 2012/11/30(金) 22:15:32.01 ID:IMoiTNBq0

>>55
日常的に運動する習慣があってその体重ならただの食べ過ぎだろう
食事制限すれば一気に落とせる
まずは腹八分目を心がけておかしくなってる満腹中枢と
胃袋に適切な食事量を覚えこませよう

61: トンキニーズ(兵庫県) 2012/11/30(金) 22:15:09.63 ID:sJrOcrXM0

走るってかなり膝や足に負担がかかるから、
入念な準備運動とウォーキングから始めるべき。

終わったらアイシングしたりケアもしないと。

66: ラグドール(大阪府) 2012/11/30(金) 22:17:40.94 ID:W8cJEaGJ0


68: バリニーズ(東日本) 2012/11/30(金) 22:19:41.82 ID:H/u7bxxX0

登山用のポールでノルディックウォーキング始めたら
10km早歩きしても全く膝痛くなくてワロタ

http://www.youtube.com/watch?v=5w-dyvjluyQ

69: ボルネオヤマネコ(長野県) 2012/11/30(金) 22:19:45.44 ID:bWEp/75X0

スロージョギングってどうよ

http://allabout.co.jp/gm/gc/213820/

72: ハイイロネコ(兵庫県) 2012/11/30(金) 22:21:31.26 ID:5g3UvdxxP

ずっと走ってたけど、ここ数年膝が痛くて走れなくなってもた。
靴は割りと評判良いの選んでたんだけどね。アシックスのNY

力仕事が多くなったのと関係あるかな?

75: ボルネオヤマネコ(滋賀県) 2012/11/30(金) 22:23:45.64 ID:yhgnRkW80

俺はウォーキングだな。まあ心臓に負担かけられないからだが。

40分しか時間とれないが知人のデブに
「40分w? 一時間一万歩が目安だろ」と笑われた。
そいつは、何も運動していない。

83: ラ・パーマ(宮城県) 2012/11/30(金) 22:36:38.09 ID:1i9luqz50

>>75
分かるわ
そういうデブほど有酸素運動は15分以上しないと意味ないとか言って
ツラくて結局続けられないんだよね
1分でもいいから毎日やれっての
デブほど結果を急いで求めるからね

87: 縞三毛(広島県) 2012/11/30(金) 22:40:55.48 ID:J9AS/2vH0

2,3ヶ月はスローランニングで身体で慣らすおすすめ

後はフォームを改善するしかないな
ってほとんどの身体が硬い奴はできないだろうけど

http://www.yamagamik.com/suro-zyoging.htm

88: コドコド(神奈川県) 2012/11/30(金) 22:42:06.94 ID:JCbW81qf0

あんまりやりすぎると、膝に水がたまるぞ。
膝が痛くなったら、しばらく走るのはやめろ。

90: マレーヤマネコ(神奈川県) 2012/11/30(金) 22:43:39.23 ID:rnDSiy090

毎日帰りは5キロ歩いてるけど、やっぱ走らないから膝に支障なく続けられてるのかな

97: コドコド(神奈川県) 2012/11/30(金) 22:48:33.39 ID:JCbW81qf0

>>90
走ると歩くでは膝への負担が段違い。
早足のウオーキングでいいと思うよ。
一番いいのはエアロビクスだろうけど。

108: アンデスネコ(関東・甲信越) 2012/11/30(金) 22:57:35.47 ID:jSxC9qsxP

>>90
靴履き替えてる?
通勤の皮靴だと階段使用と一駅が限度でな…足痛なるし底が減る

91: ジャガー(岩手県) 2012/11/30(金) 22:43:58.98 ID:6fcjuCLF0

毎日5kg走って筋トレしてたら体脂肪率6%減って骨格筋率が4%増えたわ

99: アメリカンショートヘア(大阪府) 2012/11/30(金) 22:50:01.74 ID:S7SHb6Ma0

痩せるために走りたいのに痩せないと走れないという

101: ジャガー(岩手県) 2012/11/30(金) 22:50:58.92 ID:6fcjuCLF0

膝はウエイトで鍛えろよ
50kgのバーベルなりダンベル持ってスクワットすりゃ少々じゃ物故割れない膝になる

117: ラ・パーマ(宮城県) 2012/11/30(金) 23:02:30.83 ID:1i9luqz50

>>101
適当な事言うなよ
走るってのはコンクリートの上に靴履いて
膝上の高さぐらいから落下してるようなもんだぞ

スクワットとは違う
それにスクワットなら必ずつま先より膝前に出すなって言われるだろ
かなり膝に気を使ったトレーニングなんだよ

104: ヨーロッパオオヤマネコ(福岡県) 2012/11/30(金) 22:51:27.04 ID:2ccVml5X0

踵で着地すると膝の負担が大きくなる
足の裏全面で着地するのがいいらしい
という受け売り

無理なく続けるランニング「ランニングフォームVOL.3~着地~」 | Social Fitness ソーシャルフィットネス

正しくは「ミッドフット」 - Great Life


105: マレーヤマネコ(中部地方) 2012/11/30(金) 22:53:27.81 ID:vOVdMRhP0

3週間走ったら膝が壊れて1ヶ月間死ぬ苦しみを味わった

115: ベンガルヤマネコ(東京都) 2012/11/30(金) 23:00:55.51 ID:eC+eYR/V0

この時期になるとむちゃくちゃ寒くて走る気なくすんだけど
みんなどうやって毎日モチベーションを維持してるんだ
たくさん着込んでいるのか?

145: ヨーロッパヤマネコ(埼玉県) 2012/11/30(金) 23:16:58.80 ID:LTxyilWX0

>>115
俺はモンテインのライトジャケット着て走ってるぞ

インナーはナイキのヒートギア、頭はニット帽を耳までかぶって
ネックウォーマして下はタイツにハーフパンツ

これで2月の寒風吹きすさぶ荒川土手走っても何ともないレベル

116: ヨーロッパヤマネコ(埼玉県) 2012/11/30(金) 23:00:58.58 ID:LTxyilWX0

アシックスのニューヨーク買え捗るぞ
あとランニングシューズのサイズはきつめでちょうどいい
間違ってもスニーカーの感覚で買うなよ
後は筋トレかなランニング時の膝の痛みの大半は筋力不足だからスクワットおすすめ

118: 梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. (福岡県) 2012/11/30(金) 23:02:33.63 ID:XHXTlU/I0 BE:3136134097-DIA(123456)

念入りに15分以上ストレッチしろ
そうすりゃ体も温まって怪我しにくくなるし
運動した気になって走らなくてもいいやって気になる

120: ピューマ(家) 2012/11/30(金) 23:04:58.59 ID:EWo4995Z0

毎日走るな!3日おきぐらいで走れ!
↑これ初心者ランナーの基本。

121: スミロドン(茨城県) 2012/11/30(金) 23:05:56.85 ID:klRqiB7K0

アスファルトを走って膝に来る人は、5キロどころか500メートルでもキツイだろ。

129: ジャガー(岩手県) 2012/11/30(金) 23:08:52.04 ID:6fcjuCLF0

走って膝や腰が痛む奴は最低でも筋トレBIG3やれ
運動不足のデブが「走って痩せるかな」とか甘い考えで始めるから続かないんだよ
とりあえず基礎体力付けろデブ

トレーニングBIG3【ウェイトトレーニング初心者講座】


134: ボルネオヤマネコ(やわらか銀行) 2012/11/30(金) 23:11:51.68 ID:UNHdRKRs0

俺も痩せてるけど、ランニングしたら膝痛くなったよ
医者行ったら、膝の筋肉がないからすぐにガタがくるんだって。
ジムに行って膝の関節の筋肉をつけるところから始めろだとさ

137: ツシマヤマネコ(京都府)

="color: gray;"> 2012/11/30(金) 23:12:47.07 ID:lCvW7Vd70

>>134
なるほど。
膝の筋肉ってどうやってつけるの?

160: ボルネオヤマネコ(やわらか銀行) 2012/11/30(金) 23:36:34.68 ID:UNHdRKRs0

>>137
俺専門家じゃないからww
医者によると走るときに膝の関節の筋肉で衝撃を吸収してるから筋肉は必要らしい。
俺の場合は体重軽いけど、筋肉がないからダメだったらしい。
ようは体重と筋肉のバランスだと思う
あと一回で長い距離(俺は5km)を走るよりも
短い距離(医者によると1~2km)を毎日とかの方が良いらしい

168: ラガマフィン(家) 2012/11/30(金) 23:48:54.48 ID:jIeHZYtl0

>>160
そうなの?
開始後20分以上経たないと脂肪が燃えて来ないから、
最初の20分経過までは無意味な労力タイムなんじゃないの?

172: ジャガーネコ(チベット自治区) 2012/11/30(金) 23:51:02.61 ID:62W6h96f0

>>168
筋力付けるのと脂肪を消費するのは別だろw
筋力付けるだけなら短時間でおk

173: ラガマフィン(家) 2012/11/30(金) 23:54:56.51 ID:jIeHZYtl0

>>172
あ、本当?
筋肉こそ、1日苛め→(修復期間2-3日)→また苛め、ってローテーションじゃないの。
すまんまじで分からないんだ。

177: ジャガーネコ(チベット自治区) 2012/11/30(金) 23:59:35.19 ID:62W6h96f0

>>173
有酸素運動と筋力アップはバランスが難しいらしい
筋力アップしようと思っても有酸素運動をやりすぎると
筋力が上がりにくくなるそうだ(ジムの兄ちゃん談)

181: 三毛(宮城県【15:41 宮城県震度1】) 2012/12/01(土) 00:08:10.72 ID:Ic6p2RqG0

>>177
太ることにビビってると筋肉つかないよね
筋肉だけつけるのはほぼ無理
脂肪50筋肉50から筋トレして
脂肪70筋肉60
痩せて
脂肪60筋肉55
って感じになる

138: スナドリネコ(和歌山県) 2012/11/30(金) 23:13:48.21 ID:67aGIIpt0

土の上で走る

筋肉付ける

クッション性の高い靴を買う

正しいフォームを身につける

142: ジャパニーズボブテイル(dion軍) 2012/11/30(金) 23:16:16.84 ID:2UKUfNxD0

走り終わったらきっちり冷やすと違ってくるよ。
あとは太ももとふくらはぎをマッサージするといい。

144: スミロドン(茨城県) 2012/11/30(金) 23:16:54.19 ID:klRqiB7K0

よく考えたら、土の上で走れる場所って貴重だよな。
近所の学校が校庭を開放してくれればいいが、普通は不審者として通報されるもんな。
陸上競技場のサブトラックが狙い目か。

149: チーター(埼玉県) 2012/11/30(金) 23:21:06.02 ID:p/eUh0rM0

陸上競技のトラックって何でできてるの?
コンクリート?

150: スナドリネコ(和歌山県) 2012/11/30(金) 23:23:01.48 ID:67aGIIpt0

>>149
ゴム

153: ハイイロネコ(チベット自治区) 2012/11/30(金) 23:24:03.66 ID:xq14AWDpP

>>149
マサファルトとかアンツーカー的な硬化土壌

171: しぃ(茨城県) 2012/11/30(金) 23:50:56.80 ID:iTlf4Yyt0

脳が活性化すんなぁって思うのは90分以上って感じだな
毎日続けたら謎の熱をだして一日なにもできなくなったときはあるけど

174: スノーシュー(新疆ウイグル自治区) 2012/11/30(金) 23:55:26.49 ID:0WePBmra0

ダサくてもいいから安くて軽いのない?
瞬足は良かった

179: シャルトリュー(dion軍) 2012/12/01(土) 00:07:29.07 ID:r43oWW2f0

>>174
アシックス ロードジョグ が安価の定番ですよね。


175: エキゾチックショートヘア(福島県) 2012/11/30(金) 23:58:37.90 ID:0xfWxB2T0

身長180cm体重88kg体脂肪27%禁煙3週間目
一昨日から6キロを1時間かけて走り始めたけど、まったく膝やら肺やら痛くならない

182: カナダオオヤマネコ(チベット自治区) 2012/12/01(土) 00:08:27.49 ID:KnTCxDTS0

>>175
それだと369.6Kcalの消費だな
意味無くはないけど、食事次第でそれくらいすぐ食っちゃうなw

ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

191: ヨーロッパオオヤマネコ(チベット自治区) 2012/12/01(土) 00:27:03.00 ID:4i4PLgnJ0

>>182
超回復でもある程度カロリーが消費されるもんじゃないの?

176: ツシマヤマネコ(愛知県) 2012/11/30(金) 23:59:08.70 ID:j67Tncl10

この年になって陸上初心者だがシンスプリントがなかなか治らない
膝が痛かった時期は抜けたが

シンスプリント - Wikipedia

シンスプリントの治療法・治し方

シンスプリントとは:CramerJapan


184: サーバル(新疆ウイグル自治区) 2012/12/01(土) 00:10:20.37 ID:4kczKka60

膝は痛くなることなくなったけど股関節痛によくなる
念入りにストレッチして間開けてやるしかないな

208: ハイイロネコ(埼玉県) 2012/12/01(土) 00:46:18.11 ID:8oD/tsIz0

>>184
それゴムバンドで改善するぞ
ゴムバンドを輪にして片方の膝に掛け、
反対側の足でゴムバンドを踏む。そして膝げりの要領でももをあげる
これで俺は長年患っていた股関節痛から解放された
あとはスクワットとつま先立ちを繰り返すやつで怪我知らずだぜ

あとゴムバンドは足の裏に掛けて直立した状態から足を曲げれば
ハムストリングすも鍛えられるし痒いところ手が届く便利な奴

間接痛の人間に言いたいのはリハビリレベルの筋トレをすすめる。

213: パンパスネコ(西日本) 2012/12/01(土) 00:52:36.36 ID:SX0rBXHV0

>>208
>間接痛の人間に言いたいのはリハビリレベルの筋トレをすすめる。

正解。

リハビリでもいいけど、まずストレッチしてから筋トレすればいいんだよ。

関節痛になるような体の固いやつは、まずストレッチ。

むしろ、ストレッチだけでもいい。

188: シャルトリュー(dion軍) 2012/12/01(土) 00:22:09.04 ID:r43oWW2f0

結局は、筋トレだけしてれば痩せるし筋肉付くんでしょ? 時間がかかるだけで

194: パンパスネコ(西日本) 2012/12/01(土) 00:30:22.59 ID:SX0rBXHV0

>>188
筋肉だけ付いても、関節に負担かかるぞ。

まずお前は脳みそ鍛えろ。

215: カナダオオヤマネコ(東京都) 2012/12/01(土) 00:53:56.77 ID:7+/uvlER0

フォームを改善しろ
あまり足を上げずに上下に動かないようにすり足で走るような感覚で走れば
ひざの負担も軽減される
そのとき腿の裏を意識して使うとよい

232: チーター(新疆ウイグル自治区) 2012/12/01(土) 01:04:42.79 ID:ijCMb2UV0

ひざ痛くなるのは筋力不足
将来の為に今のうちに足の筋力付けないと歩けなくなるぞ
爺で歩けない奴びっくりするほど多いから

235: アムールヤマネコ(内モンゴル自治区) 2012/12/01(土) 01:07:27.94 ID:dh6IYTnx0

坂道を後ろ向きで走ってたらスネの筋肉が炎症起こして
2ヶ月まともに歩けなくなったでござる

236: シャルトリュー(dion軍) 2012/12/01(土) 01:08:31.34 ID:r43oWW2f0

>>235
上っていたのか下っていたのか、それが問題だw

244: イリオモテヤマネコ(神奈川県) 2012/12/01(土) 01:14:20.01 ID:Gz8/Fm7J0

一年ぐらい週に2日10キロずつ走ってて、ある日、凄い走る気満々の日があって
(ジョギングシュミレータとかでコースは何通りか調べてあるんだけど)
20キロコースに挑戦したら、18キロ地点ぐらいでパタって足が止まった
スタミナ切れなのか知らないけど、オイルの切れたマシンみたいに、
カラダが全く動いてくれなくなった。で、残りの距離はテクテク歩いて帰ったけど
あのカラダがいうこと利かない感覚は面白かった。 

259: スフィンクス(東京都) 2012/12/01(土) 01:36:56.19 ID:Y6LIHMzB0

俺ジョギングすると、左の肩だけ凝るんだけど

260: シャルトリュー(dion軍) 2012/12/01(土) 01:37:54.61 ID:r43oWW2f0

噛み合わせが悪いのかもね。左足の親指を指圧するといい。

269: アフリカゴールデンキャット(愛知県) 2012/12/01(土) 02:25:19.90 ID:/MUZ9CNhP

この半年ほぼ毎日キロ5~6分ぐらいで10㌔ジョグしてるけど
痩せる気が無いから走った分いっぱいゴハン食べてる
そのせいで全く痩せない、というか太った。やっぱ食事も制限しないとダメだな

275: オセロット(芋) 2012/12/01(土) 02:49:32.64 ID:Z7CDXJlXP

>>269
毎日その距離走れば普通痩せるぞ。
たぶん控えめに食べるくらいの食事制限でも痩せられる。
まだ半年くらいなら、筋肉が増えている理由で体重が減らないのかもな。
体重じゃなくて腹周りを定期的に測ってみるといいよ。

270: ジョフロイネコ(埼玉県) 2012/12/01(土) 02:27:24.44 ID:aI4H9jVt0

寛平走りで膝は痛くないが、ふくらはぎと膝上が痛い。毎日筋肉痛
足だけ筋肉むっきん!!

278: 縞三毛(やわらか銀行) 2012/12/01(土) 03:02:23.82 ID:bWXboPXa0

何分以上走らないと脂肪は燃焼されないとか言ってるやつまだいる事にびっくりしてる

280: ヒマラヤン(大阪府) 2012/12/01(土) 03:05:36.38 ID:r5ee/vZ+0

足の指が水ぶくれできるんだけど靴が小さいのかな
指同士がこすれてるのか圧迫されてるのかよくわからないんだ
ウォーキングでは問題なかったんだが走り出してからこういう症状がでてきたんだけど

281: ピクシーボブ(東京都) 2012/12/01(土) 03:06:13.86 ID:72ccWWg70

夜勤で何となく平日の昼には走りづらいからなんとなくビリーズブーとキャンプやってる
本当は走りたい
たまに走ると部活やってた時のこと思い出したりして嬉しくなる

287: オセロット(東京都) 2012/12/01(土) 03:54:36.53 ID:jVN1S6kmP

ビギナーの場合、腸脛靭帯炎が殆どだろ。
筋力不足とか重心がぶれてるのかも。
逆に上級者で膝の痛みが出る方が怖い。
病院行った方が良い。

スポーツの鉄人に聞け! - 鉄人に聞け!|ランナー膝 別名:腸脛靭帯炎|メディカル編


296: ライオン(千葉県) 2012/12/01(土) 05:16:49.69 ID:wzyAcA+f0

鵞足炎

鵞足炎のトレーニング、運動、体操、ストレッチ、鍼灸治療 アクト|東京千代田区 神田


297: ジャガランディ(新潟県) 2012/12/01(土) 05:37:12.83 ID:3Ri7bvEo0

ジムでランニングマシーンで走ってるが10kmが限界。流石に飽きる。
恐らく調子いい時で10km、50分ぐらい。
外寒くて走れんから当分タイム縮まないだろう。

305: ボルネオウンピョウ(新潟県) 2012/12/01(土) 09:20:58.40 ID:CdleFMGw0

>>297
手前のマシーンに、おしりプリプリなポニーテールの女性が走っていたら
何時間でも飽きずに走れるんだよな。そういうのに限って直ぐに終わってしまう。

300: オセロット(チベット自治区) 2012/12/01(土) 06:01:23.58 ID:laakR7hn0

腰に入れた小銭入れがチャリチャリ音を立てないように、
かつ体をまっすぐにして走りなされ

302: 猫又(大阪府) 2012/12/01(土) 06:06:47.39 ID:8rTmeYL80

うだうだ言ってないで病院逝け
膝蓋靭帯炎とか関節炎とか、酷い場合には股関節脱臼の恐れもある

軽度の場合はサポーターや靴の中敷きで調整できる場合もある

307: ボルネオウンピョウ(新潟県) 2012/12/01(土) 09:33:25.42 ID:CdleFMGw0

スロージョギングっても、東京みたいに歩いて楽しいところなら兎も角、
田舎だと直ぐに飽きるんだよね。
人ともすれ違わないし、田んぼばかりで刺激がないwww

345: キジトラ(西日本) 2012/12/01(土) 12:17:05.41 ID:YXjMbZbp0

>>307
田舎の道の方が膝に優しいよ。
東京や大阪などの都会の道はアスファルトという固い物質でコーティングされているので
足腰への衝撃が半端無い。

381: ボルネオウンピョウ(新潟県) 2012/12/01(土) 15:58:01.12 ID:CdleFMGw0

>>345
それは同意できないな。
ちゃんとしたアスファルト舗装なら、シューズの選択でカバーできるし、
下を気にする必要がないから走りやすい。

田舎だとアスファルトが割れていたり、小石が転がっていたり、
途中で砂利道になったりと下に注意しないと突然「ガクッ」と
足首を捻る危険性が多い。

それに徹底的なのは、田舎では車が最優先だってことだな。

いくら走りたいコースがあっても歩道がなかったり、
車とのすれ違いはいつも神経を配らなければならない。

その点、東京は歩行者を中心に道路は整備されているし、
大きな公園にはちゃんとしたジョギングコースも確保されている。

349: ジャガランディ(新潟県) 2012/12/01(土) 13:13:30.42 ID:3Ri7bvEo0

>>307
これめっちゃわかるはw
基本歩いてる奴いないからめっちゃ浮くんだよな

309: オセロット(東京都) 2012/12/01(土) 09:41:00.29 ID:0QOUeUNiP

eグリップ握れ
あと靴とソールはいいのを店で買うべし


311: コドコド(WiMAX) 2012/12/01(土) 09:41:33.84 ID:oJrTQck50

Javariの3000円オフでシューズ3足買った、これで1年戦える
ぽまえらどのくらいでシューズ買い換えてる?

313: マレーヤマネコ(千葉県) 2012/12/01(土) 09:47:45.54 ID:6eOonHrh0

>>311
週2,3回程度のヘタレだけど半年に一度買い換えるかなぁ

314: コドコド(WiMAX) 2012/12/01(土) 09:50:16.15 ID:oJrTQck50

>>313
半年に1度なら何足か買ってローテしたほうが良くないか

312: チーター(東京都) 2012/12/01(土) 09:41:58.25 ID:HLsEGhoG0

時間もそんなやんないほうがいい
30分腕の上げ下ろし休まずずっと続けるのって無茶すぎるじゃん
そんなレベルの負荷じゃないジョギングなんてもっとすごい無茶
さらに心臓も酷使するわけだから

骨と毛細血管に良いんだぜスロージョギング
15分を2回でもいいから家の周りとかでも問題ないぜ

320: アフリカゴールデンキャット(庭) 2012/12/01(土) 10:01:59.29 ID:msxRwXG2P

膝が痛いって時点で腿が上がってないから膝に負担がかかってるだけ
コンドロイチンだの鮫の軟骨だの靴を変えろだの言う前に
フォーム矯正しないと何も変わらんよ

322: 斑(富山県) 2012/12/01(土) 10:10:27.11 ID:pOyCr0Gy0

いいストレッチ指南のサイト教えてくれ

323: 黒トラ(やわらか銀行) 2012/12/01(土) 10:10:43.63 ID:JPad3Ieb0

5キロ以上走る自信はあるけど
いかんせん暇なんだよな
だから飽きる
気持ちが先に萎える
どうすりゃいいんだ

330: 黒(千葉県) 2012/12/01(土) 10:30:10.21 ID:xx8xe8hl0

>>323

距離とタイム決めて走るといいよ。
俺も昔は考え事しながらダラダラ走ってるだけだったけど
1.5kmは毎回ガチで追い込むと決めてタイム設定したら
凄くメリハリついて楽しくなった。

・ゆっくり1.5kmかけてメインの走路までジョギング
・一度呼吸を整えてから1.5km全力ラン、目標5分
・頭抱えて腹筋、とかやりながら同じコースをもう一度ゆっくり
・帰り道の1.5kmをのんびり走って帰る

こんな感じでやってる。
身体の調子も性能も断然こっちの方がアップ率高い。
とくに心肺は、定期的にきっちり負荷をかけてやると
何をするにも色々ラクになると思う。寿命?シラネw

343: ベンガルヤマネコ(神奈川県) 2012/12/01(土) 11:41:34.07 ID:MVOhRwzd0

走るとヒザが痛くなる奴。ヒザサポーターつけろよ。
安いのじゃなくてそこそこ良い物をな。
あれは全然違うぞ。

347: スコティッシュフォールド(兵庫県) 2012/12/01(土) 12:49:41.78 ID:vfsxOZW00

音楽聴きながらだとモチベ全然違う

351: イリオモテヤマネコ(関西地方) 2012/12/01(土) 13:25:38.93 ID:AfG4GrhG0

膝が痛いときら水泳すべし
基礎体力鍛えて膝にも優しく代謝も上がるし最高だ

352: クロアシネコ(新疆ウイグル自治区) 2012/12/01(土) 13:30:15.48 ID:o9nEaXST0

シューズをニューバランスのミニマスにしたら、
膝や足首の痛みがなくなったぞ。
どうやら、ランニングフォームが悪かったみたい。


355: ジャガーネコ(長屋) 2012/12/01(土) 13:54:14.55 ID:6kyp2v350

チャリンコ軽いギアで回して(ココ重要
運動強度はハートレイトモニターでコントロール
これが一番簡単で関節に負担なく出来る運動
水泳みたいに実運動時間より前後の準備時間が長いなんて事もない
玄関出たら即運動開始
雨や寒いならローラー台って選択もある

362: カナダオオヤマネコ(兵庫県) 2012/12/01(土) 14:27:21.69 ID:FjTrWl4S0

しらんけど砂浜走ればいいんじゃね?

364: コーニッシュレック(フランス) 2012/12/01(土) 14:31:33.05 ID:jUzlmwgq0

ヒザ関節の疲労軽減にと思ってコンプレッション機能付きのタイツを使ってみたけど
それよりも締め付け感と生地の肌触りと光沢感に病みつきなった

372: ベンガル(家) 2012/12/01(土) 14:52:40.46 ID:kDlJg2970

ランニングすると30分位で左膝の外側に鋭い痛みがする
テニスなら2時間やっても大丈夫なのになんでだろう

373: コーニッシュレック(フランス) 2012/12/01(土) 15:07:46.17 ID:jUzlmwgq0

膝外側は腸脛靭帯炎
ペース落とすか距離・時間減らしる

383: オセロット(東京都) 2012/12/01(土) 16:09:03.47 ID:ajnAmT+qP

バンテリンサポーターおすすめ

385: コーニッシュレック(フランス) 2012/12/01(土) 16:16:52.55 ID:jUzlmwgq0

ピップの足首サポーターは極薄だからシューズを履いても全然違和感がないからいいよ
くるぶしと踵にサロンパスを貼った際、圧着固定するのにも便利

387: コラット(神奈川県) 2012/12/01(土) 16:23:44.64 ID:IUhehtXy0

5Km走れれば十分だしもうやめとけ
あんまり走りすぎると体に悪いしかえって体の老化が早まる

389: 白黒(宮崎県) 2012/12/01(土) 16:26:07.80 ID:OuH3i0FB0

俺の場合は膝そのものじゃなくて、膝につながってるももの内側の筋肉の損傷から来る
痛みだった。マッサージとかでケアするようになってからは痛まなくなった。

390: ターキッシュバン(愛知県) 2012/12/01(土) 16:31:18.01 ID:Qhcm7uwp0

目覚まし止める時、
「今日走らなかったら不幸になる!」って言い聞かせて起きてる。
何とか毎朝走れてる。

392: シャルトリュー(dion軍) 2012/12/01(土) 16:34:19.79 ID:r43oWW2f0

あんまりいい靴買うとフワフワしすぎて違和感があるw

405: 斑(長野県) 2012/12/01(土) 17:53:45.98 ID:wWhlZciJ0

膝よりも腰に来る、フォームが悪いのかな
寒いけど明日は自転車にしておこう

409: スナドリネコ(神奈川県) 2012/12/01(土) 21:49:59.48 ID:Z/zLJqQG0

>>405
腹筋が弱ってるとおもうよ
背筋と腹筋のバランスが悪いと痛くなる
軽い腹筋を毎日やると治る、
ジムにあるような補助器具を使って腹筋やったら良くなった経験あり
背筋は自然に付いてるから大丈夫
「腰痛体操」みたいなのでもOK

410: 斑(長野県) 2012/12/01(土) 23:15:22.01 ID:wWhlZciJ0

>>409
腹筋はすごい弱いわ、まともに腹筋出来んし
あと走る時もだけど、歩く時も足が先に出て上半身が後から追う感じなんだよな
お陰で身体がくの字になって腰にダイレクトアタック
有酸素運動後は腹筋ローラーで鍛えるかな

411: スナドリネコ(神奈川県) 2012/12/01(土) 23:49:49.10 ID:Z/zLJqQG0

>>410 同じ症状だわ、ウォーキングでだけど昔腰を痛めた

これ、ジムに通ってるとき、インストラクターに聞いて解決したんだ
腰の痛みが酷いときはやらないほうがいい、軽い痛みなら、
仰向けから少しだけ起き上がるくらいでいい

腹筋が付いてくると、ウォーキングのとき、お腹から踏み出す感覚になるよ
腹筋が役に立ってることが実感できる

415: チーター(長野県) 2012/12/02(日) 03:49:55.79 ID:mQPDcfsw0

>>411
丁寧にさんくす、腹筋も鍛えるようにするわ
走るの楽しいけど身体痛めたらしょうがないしな
走るのはちょっと控えて自転車+腹筋するわ

418: アメリカンショートヘア(禿) 2012/12/02(日) 07:51:51.81 ID:KYA4toF+0

走り始めの2ヶ月は修行だ
身体痛めてなんぼ
膝に水が溜まるような奴は運動向いてないから諦めて太れ

423: デボンレックス(愛媛県) 2012/12/02(日) 13:02:15.80 ID:vh+1ATdx0

コンクリートとかアスファルトは衝撃によるダメージが深刻だろう。
芝生のような柔らかいところか、砂浜なんかの方が良いんじゃ無いだろうか?

428: オセロット(埼玉県) 2012/12/02(日) 14:54:41.53 ID:lO17QXKa0

>>423
近所の運動公園のジョギングコースは
競技場のようなゴム状になってるから助かるわ
アスファルトだけだったら確実に膝死んでる

424: アジアゴールデンキャット(dion軍) 2012/12/02(日) 13:15:48.49 ID:Dvo08/OZ0

トレイルコースは 足をグネったりするので 別のリスクもあるね

437: 猫又(栃木県) 2012/12/02(日) 15:15:22.90 ID:X86XpZK+0

夏からマラソン用の安い靴と100円ショップ
で買った膝サポーターつけてほぼ毎日走ってたら
足腰膝は全く問題ないのに体の方がオーバートレーニングになってダウンした
ダルすぎて辛い

439: 猫又(栃木県) 2012/12/02(日) 15:17:42.78 ID:X86XpZK+0

マスクして不可かけて走ると苦しさが気持ちいい
早く走りたい

440: マーゲイ(チベット自治区) 2012/12/02(日) 16:45:54.93 ID:mT7KImcqP

いやいや、ベアフット法を身に付けろとは言わないが
たまに公園なんかで見るランナーの8割は
ローリングしまくりの足抜けの悪い走り方をしてる
それじゃ自分の体を叩き壊してるだけだと指摘してあげたいが
本人が好きで自分の体を痛めつけて楽しんでるのなら文句も言えないんだよな

461: ソマリ(新疆ウイグル自治区) 2012/12/02(日) 21:18:07.88 ID:fglhJddS0

Qちゃんの監督が筋肉痛とかである程度筋肉が強張ってるほうが
良いタイム出るって言ってたけどどうなんだろ?
筋肉で固定するほうが安全なのかな?

466: ジャガーネコ(WiMAX) 2012/12/03(月) 11:56:59.32 ID:ZnJAb3oBP

膝痛いんだけど、整形外科行った方がええの?それとも整体?

470: アメリカンワイヤーヘア(栃木県) 2012/12/03(月) 12:41:55.91 ID:affhB9bw0

>>466
当然整形外科だよ
整体ってのはマッサージをかっこよく言い換えただけ

484: マンチカン(神奈川県) 2012/12/03(月) 13:42:41.02 ID:XZdGJYD50

すぐに息が上がってしまうのは、どうすりゃいい。

490: オセロット(大阪府) 2012/12/03(月) 14:10:45.57 ID:X/prCv/i0

>>484
息が上がらないくらいのペース、おしゃべりできるくらいのペースが一番効果がある

485: イリオモテヤマネコ(山形県) 2012/12/03(月) 13:43:14.44 ID:vr0WTjH/I

俺は見た目から入るタイプだからそろえなきゃやらない
前そろえずに走った時辛くて大変だった
みんな飲み物とかタオルとか所持しながら走ってる?

489: スフィンクス(東京都【13:57 東京都震度1】) 2012/12/03(月) 14:09:27.47 ID:zQva5ThuT

この時期はじめるならどういう格好がいいの?

493: ジャガーネコ(神奈川県) 2012/12/03(月) 14:19:44.00 ID:fqUeQtx4P

>>489
ジャージ上下でいいんじゃない?あと、中のシャツは化学繊維の乾きが早いやつ。
綿は汗冷えする

495: マレーヤマネコ(チベット自治区) 2012/12/03(月) 14:43:20.29 ID:Sd8aYVlZ0

>>489
男なら六尺褌だろ

h


503: ノルウェージャンフォレストキャット (埼玉県) 2012/12/03(月) 15:41:10.24 ID:CAuxir6K0

俺も膝が悪くてジョギングするとすぐ痛くなって寝込むんだが
膝の関節って強化できるもんなの?
脚のキンニクを鍛えて膝の負担を減らすぐらいしか無いんだろうか?

505: ギコ(庭) 2012/12/03(月) 15:50:14.91 ID:fuknGrUv0

>>503
マラソンの前に水泳とストレッチしろ
ストレッチは器具を使わないように
今、トライアスロンのトレーニングを受けているが、
仲間にいる元デブはそうやって身体を作ったんだと

509: ジャガーネコ(神奈川県) 2012/12/03(月) 19:57:48.55 ID:fqUeQtx4P

>>503
走り方を変えろ。踵から着地するんじゃなくて、拇指球(親指の付け根)から
着地するように。イメージとしては、足元に丸太があって、それを跨ぐような
感じだ。動物を見てみろ。走る時に、踵から着地する動物がいるか?

508: ハバナブラウン(家) 2012/12/03(月) 17:16:50.30 ID:WhNVoKF+0

準備運動とフォームは大事だよ


div class=color: gray;div class=color:mediumblue;

t_b t_i

このエントリーをはてなブックマークに追加
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...