1: ファイヤーバードスプラッシュ(家)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:06:24.67 ID:/Q6HkkU50●.net BE:184283486-PLT(13000) ポイント特典
sssp://img.2ch.sc/ico/anime_matanki02.gif
ソース：http://news.mynavi.jp/news/2015/08/26/720/
(略)
■肉体年齢をキープするなら｢長続きする｣筋トレを
たるんだ二の腕や、ぽっこりしたお腹。年齢とともに減らない体重など、身体の見た目や機能に、大きな変化を与えている筋肉。
筋力が衰えると、身体の支えがなくなり姿勢も悪くなりがち。そこで注目したいのが、筋肉量を増やすための筋トレ。
基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させることで肉体年齢をキープし、若さを保つ強い味方に。筋トレと言っても、
お腹や足をプルプルさせる辛いものばかり選ぶのではなく、年齢や習慣に合わせ、理想の身体を作るための方法を選ぶことが、長続きの秘訣。
■何歳でも筋肉は増やせる！理想の身体の作り方
筋肉には、「持久力のある遅筋（ちきん）」と「瞬発力のある速筋（そっきん）」の2つの性質があり、
速筋繊維は40歳を過ぎるころから萎縮し始め、筋肉量が低下してしまうそう。しかし、高齢者でも筋トレで筋肉を増やせることが分かっており、鍛えはじめる年齢や時期に、遅すぎるという事はないよう。
1.きれいな姿勢を保つ「遅筋」
きれいな姿勢づくりは軽い筋トレを！ ウォーキングや、ランニングによる有酸素運動や、バランスボールなどによる
軽めの筋トレで遅筋繊維を増やしましょう。たるんだ身体を引きしめスリムアップ。代謝があがれば、冷え性改善や病気予防にもつながります。
2.「速筋」トレーニングは負荷をしっかり
年齢を重ねると機敏な動きができなくなるのは、速筋繊維の減少が原因。特に、足の筋肉は全身と比較しても減少率が大きいそう。
足の筋トレは、自宅でやるならスクワット、電車の中なら、足首をゆっくり伸ばしそのままキープなどが効果的です。
エイジングが気になる人は、まずは足から鍛えて若々しい身体を手に入れましょう。
歳をとれば、動きが鈍くなってもしょうがないと思いがち。ですが、筋肉そのものは年齢に関係なく増やすことができますし、
肉体の衰えのスピードダウンが可能なんですね。スポーツの秋も目前！ 体型の崩れが気になり始めたら、ぜひ筋肉づくりをはじめてみてくださいね。
（LAR編集部）
ソース：http://news.mynavi.jp/news/2015/08/26/720/
(略)
■肉体年齢をキープするなら｢長続きする｣筋トレを
たるんだ二の腕や、ぽっこりしたお腹。年齢とともに減らない体重など、身体の見た目や機能に、大きな変化を与えている筋肉。
筋力が衰えると、身体の支えがなくなり姿勢も悪くなりがち。そこで注目したいのが、筋肉量を増やすための筋トレ。
基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させることで肉体年齢をキープし、若さを保つ強い味方に。筋トレと言っても、
お腹や足をプルプルさせる辛いものばかり選ぶのではなく、年齢や習慣に合わせ、理想の身体を作るための方法を選ぶことが、長続きの秘訣。
■何歳でも筋肉は増やせる！理想の身体の作り方
筋肉には、「持久力のある遅筋（ちきん）」と「瞬発力のある速筋（そっきん）」の2つの性質があり、
速筋繊維は40歳を過ぎるころから萎縮し始め、筋肉量が低下してしまうそう。しかし、高齢者でも筋トレで筋肉を増やせることが分かっており、鍛えはじめる年齢や時期に、遅すぎるという事はないよう。
1.きれいな姿勢を保つ「遅筋」
きれいな姿勢づくりは軽い筋トレを！ ウォーキングや、ランニングによる有酸素運動や、バランスボールなどによる
軽めの筋トレで遅筋繊維を増やしましょう。たるんだ身体を引きしめスリムアップ。代謝があがれば、冷え性改善や病気予防にもつながります。
2.「速筋」トレーニングは負荷をしっかり
年齢を重ねると機敏な動きができなくなるのは、速筋繊維の減少が原因。特に、足の筋肉は全身と比較しても減少率が大きいそう。
足の筋トレは、自宅でやるならスクワット、電車の中なら、足首をゆっくり伸ばしそのままキープなどが効果的です。
エイジングが気になる人は、まずは足から鍛えて若々しい身体を手に入れましょう。
歳をとれば、動きが鈍くなってもしょうがないと思いがち。ですが、筋肉そのものは年齢に関係なく増やすことができますし、
肉体の衰えのスピードダウンが可能なんですね。スポーツの秋も目前！ 体型の崩れが気になり始めたら、ぜひ筋肉づくりをはじめてみてくださいね。
（LAR編集部）
引用元: ・【ν速筋トレ部】何歳でも大丈夫！30代から始める｢理想の身体作り｣のコツ
4: ファルコンアロー(福岡県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:09:04.94 ID:G1dQfXae0.net
スクワットは膝に負担掛かりそうでやだ
10: ジャーマンスープレックス(福岡県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:12:31.14 ID:wu8xnm2k0.net
>>4
ちゃんとした姿勢とればいい
膝とか腰に痛みがあるのは正しく無い
ちゃんとした姿勢とればいい
膝とか腰に痛みがあるのは正しく無い
6: ラダームーンサルト(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:10:43.43 ID:XIMv7UnV0.net
30歳、ロッククライミング初めたら体が引き締まってきた。
7: ボマイェ(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:11:42.73 ID:d9IXBJN90.net
コロコロはコスパ最強
15: ときめきメモリアル(滋賀県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:14:28.17 ID:jJXg9v420.net
プッシュアップバーで腕立て
公園の鉄棒（高低）で懸垂、斜め懸垂
椅子2脚でディップス
近所の標高200mの勾配きつい丘5往復
48のおっさんやけどがんばっとるで
公園の鉄棒（高低）で懸垂、斜め懸垂
椅子2脚でディップス
近所の標高200mの勾配きつい丘5往復
48のおっさんやけどがんばっとるで
67: 閃光妖術(東京都)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 00:17:15.79 ID:dVwy1eAN0.net
>>15
おっさんいいじゃん
こういう自重トレをちゃんとこなしてからウェイト始めるといいよね
とりあえずジムだけきて、適当にマシンガチャガチャやって
「今日はジムで運動!」なんてSNSに書き込む努力しない奴多すぎるんだよ
自重で限界感じてからジム来いよ、って思うわ
おっさんいいじゃん
こういう自重トレをちゃんとこなしてからウェイト始めるといいよね
とりあえずジムだけきて、適当にマシンガチャガチャやって
「今日はジムで運動!」なんてSNSに書き込む努力しない奴多すぎるんだよ
自重で限界感じてからジム来いよ、って思うわ
18: キングコングラリアット(庭)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:17:37.48 ID:EAiUhgsG0.net
プール通い始めた
全身筋肉痛
全身筋肉痛
22: リキラリアット(茸)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:20:24.72 ID:E8fV1JzH0.net
骨格いい奴は簡単に見栄え良くなる
25: ストレッチプラム(福島県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:22:00.67 ID:Ktmy8ILK0.net
胸筋だけつければいいよ
それだけで逆三角形に見えるし
それだけで逆三角形に見えるし
26: 急所攻撃(家)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:22:39.30 ID:kTow6Uz80.net
腰痛予防に体幹トレーニング
29: ジャンピングパワーボム(茸)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:24:49.71 ID:4p+q//tw0.net
まったく続かない。
誰か続く方法を教えてくれ。
ストレッチ→筋トレ→ストレッチと家で始めても、いつも3日坊主で終わってしまう。やる気が出ない。
誰か続く方法を教えてくれ。
ストレッチ→筋トレ→ストレッチと家で始めても、いつも3日坊主で終わってしまう。やる気が出ない。
34: ラダームーンサルト(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:33:20.46 ID:XIMv7UnV0.net
>>29
面倒でやる気のない日でも5分でも10分でも良いからすれば良いね。長くしなきゃと思うと辞めてしまう。
面倒でやる気のない日でも5分でも10分でも良いからすれば良いね。長くしなきゃと思うと辞めてしまう。
35: ムーンサルトプレス(家)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:33:51.59 ID:4QKy7Vlc0.net
>>29
家でやってもよっぽど意思が強くないと続かないよ
ジム行けば？ その上で具体的な目標定めてやらないと
目標とする体の写真を壁に貼るとか、定期的にインボディで測定してアスリート評価を目指すとか、ベンチプレス何kg、スクワット何kgを目指すとか
何もなしにモチベーションは保てないよ
家でやってもよっぽど意思が強くないと続かないよ
ジム行けば？ その上で具体的な目標定めてやらないと
目標とする体の写真を壁に貼るとか、定期的にインボディで測定してアスリート評価を目指すとか、ベンチプレス何kg、スクワット何kgを目指すとか
何もなしにモチベーションは保てないよ
44: 雪崩式ブレーンバスター(大阪府)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:46:37.79 ID:Snlzl+Lk0.net
>>29
それは家でやる自重トレ(腕立て伏せとか)がつまらないから
カフェインでもがっつり摂ってからゴールドジム行ってみろ
バーベルとの死闘、生の実感、限界まで自分を追い込む倒錯した快感
他のスポーツじゃなかなか味わえない世界がそこにある
ハマってからもう五年目になるが一向に飽きる気配がない
それは家でやる自重トレ(腕立て伏せとか)がつまらないから
カフェインでもがっつり摂ってからゴールドジム行ってみろ
バーベルとの死闘、生の実感、限界まで自分を追い込む倒錯した快感
他のスポーツじゃなかなか味わえない世界がそこにある
ハマってからもう五年目になるが一向に飽きる気配がない
52: アイアンクロー(空)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 23:29:09.65 ID:5gh8Vii00.net
>>44
同意
同意
145: シューティングスタープレス(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 22:08:33.80 ID:dTwZIJy+0.net
>>29
ちゃんとログ残せ
何分やったか、何回やったか
3日もやれば、なんとなくペースが掴めるだろ
ちょっと増やそうかな
疲れてるな少しだけにするか
筋肉の動いている様子が分かるようになるとさらに楽しい
あー今筋肉をいじめてるよ
ちゃんとログ残せ
何分やったか、何回やったか
3日もやれば、なんとなくペースが掴めるだろ
ちょっと増やそうかな
疲れてるな少しだけにするか
筋肉の動いている様子が分かるようになるとさらに楽しい
あー今筋肉をいじめてるよ
33: スリーパーホールド(家)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:30:08.06 ID:SKxBNCcV0.net
毎日腕立てと腹筋を20回だけ
38: ジャーマンスープレックス(福岡県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:41:21.11 ID:wu8xnm2k0.net
>>33
スクワット入れたほうが消費カロリー上がってサクサク痩せる
スクワット入れたほうが消費カロリー上がってサクサク痩せる
36: ミッドナイトエクスプレス(高知県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:33:59.26 ID:49CXfbX20.net
スロトレ＆懸垂
胸がパンパンになってきた
胸がパンパンになってきた
40: ブラディサンデー(埼玉県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:44:23.78 ID:ToZuia960.net
>>36
スロトレってやっぱ効くの？
ホエイプロテイン飲んでるの？
スロトレってやっぱ効くの？
ホエイプロテイン飲んでるの？
39: フロントネックロック(神奈川県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:44:05.49 ID:tdFskpMb0.net
もともと特に筋トレはしてなかったのだが、自転車で鍛えてたお陰で
太腿の筋肉だけはやたら強靭なんだよ
先日、スポーツジムに行ってみて、試しにレッグプレスをやってみたら
真ん中ぐらいの負荷だとスカスカに感じるぐらい軽い
調子に乗って、その機械のMAXである175kgに設定したら、
結構キツいが、まあ普通に上げられる
俺ヤバくね？と思ってネットで調べてみたら、上級者は300kgとか上げるのね
世の中広過ぎだわ…
太腿の筋肉だけはやたら強靭なんだよ
先日、スポーツジムに行ってみて、試しにレッグプレスをやってみたら
真ん中ぐらいの負荷だとスカスカに感じるぐらい軽い
調子に乗って、その機械のMAXである175kgに設定したら、
結構キツいが、まあ普通に上げられる
俺ヤバくね？と思ってネットで調べてみたら、上級者は300kgとか上げるのね
世の中広過ぎだわ…
45: エルボーバット(京都府)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:54:16.15 ID:DpAMQueR0.net
トシを取ると筋肉が疲れやすく損傷しやすくなってくる
若い頃のように好きなだけ筋トレできると思ったら甘い
この記事書いたやつはそれ知らないだろう
若い頃のように好きなだけ筋トレできると思ったら甘い
この記事書いたやつはそれ知らないだろう
47: ジャンピングDDT(長野県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:58:43.62 ID:6glWF/UD0.net
水の付加をちゃんと感じられるように足腰を意識しながらの水中ウォーキング
たまに泳ぐ
たまに泳ぐ
48: ミラノ作 どどんスズスロウン(茸)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 22:59:13.98 ID:IHjsZkFi0.net
腹筋とスクワット50回を毎日やってるけど体重減らないわ
54: レッドインク(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 23:31:20.46 ID:nVNxeIUf0.net
火曜にベンチプレスしたけどまだ筋肉痛が取れない
46歳です
46歳です
57: ラ ケブラーダ(福岡県)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 23:52:18.95 ID:n4uLRLfZ0.net
公園の鉄棒の高さをチェックする様になる
ホモでもないのに男の身体を見てしまう
鳥のささみ タンパク質というワードが好き
筋肉痛の箇所がないと寂しい
高負荷か 低負荷かいつも悩む
ホモでもないのに男の身体を見てしまう
鳥のささみ タンパク質というワードが好き
筋肉痛の箇所がないと寂しい
高負荷か 低負荷かいつも悩む
58: アキレス腱固め(家)＠＼(^o^)／ 2015/08/27(木) 23:55:52.71 ID:e3SuMc8Q0.net
筋トレ適当に1年半やったらベンチプレス100kg挙がるようになったー
ただ思ったより筋肉質な体型にはなってない気がする
ただ思ったより筋肉質な体型にはなってない気がする
103: ダイビングフットスタンプ(北海道)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 07:02:59.48 ID:iLUW6aL/0.net
>>58
あなた自身の体のスペック教えて。
自分は170．66で2年やって82.5しか上がらん
普段はダンベルプレスで片手32.5
あなた自身の体のスペック教えて。
自分は170．66で2年やって82.5しか上がらん
普段はダンベルプレスで片手32.5
129: ヒップアタック(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 17:01:27.53 ID:TfN+RImw0.net
>>103
体格かなり違うわすまん。
186 74だわ
ダンベルプレスそんだけできるのすごい気がする
体格かなり違うわすまん。
186 74だわ
ダンベルプレスそんだけできるのすごい気がする
130: ダイビングフットスタンプ(北海道)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 17:26:47.26 ID:iLUW6aL/0.net
>>129
レスありがとうございます
やはりそれくらいありますか、186だと筋トレすると見栄え良さそうで羨ましい
レスありがとうございます
やはりそれくらいありますか、186だと筋トレすると見栄え良さそうで羨ましい
131: 膝靭帯固め(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 18:50:10.92 ID:zwopZ9n80.net
>>129
ベンチ120くらい上げるやつで右上の端くらいの肉体だったわ
ベンチ120くらい上げるやつで右上の端くらいの肉体だったわ
185: ブラディサンデー(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/29(土) 19:50:42.89 ID:MBQ3u3/o0.net
>>131
これ見ると自分かなりしょぼいわ。
アブローラーも膝つけてだけど30を3セットやってるけどうっすらしか割れないわ。
やっぱり食も気をつけなきゃだめだな
これ見ると自分かなりしょぼいわ。
アブローラーも膝つけてだけど30を3セットやってるけどうっすらしか割れないわ。
やっぱり食も気をつけなきゃだめだな
63: トペ コンヒーロ(dion軍)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 00:04:33.95 ID:TO/+93cL0.net
どうやったら筋トレ続くんだよ、どうやっても1日で飽きるわ
寝転んで本読みながらでも激やせするダイエット教えてくれ
寝転んで本読みながらでも激やせするダイエット教えてくれ
106: 逆落とし(東京都)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 08:40:38.96 ID:e/7Y0o1z0.net
>>63
1日で飽きて良いんだよ
毎日やれとは言ってない
むしろ毎日やらなくて良い
1日で飽きて良いんだよ
毎日やれとは言ってない
むしろ毎日やらなくて良い
69: ウエスタンラリアット(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 00:18:55.66 ID:ct0leAWv0.net
胃腸弱いからまず肉がつかない 助けて
89: サソリ固め(福岡県)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 01:23:03.93 ID:FMhYPr0D0.net
腹筋は毎日しても問題ないって聞いてたからABローラー毎日してたけど肩と三頭の疲労がとれなくてベンチの重量が落ちてから3日に一度に変えた
95: ナガタロックII(愛知県)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 04:16:13.52 ID:6ae9ZjfG0.net
筋トレしたら、肩まわりが大きくなってスーツが入らなくなったよ。
礼服まで買い直した
礼服まで買い直した
113: ダイビングヘッドバット(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 11:26:01.11 ID:uvLwyn4s0.net
中学生時代に鍛えたところは確かに筋肉つきやすい気がするな
若いうちこそ筋トレすべきなんだよな 成長ホルモンドバドバ出るし
俺らの時代は筋トレすると身長伸びない説が強い時代だった
若いうちこそ筋トレすべきなんだよな 成長ホルモンドバドバ出るし
俺らの時代は筋トレすると身長伸びない説が強い時代だった
116: フライングニールキック(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 12:10:21.81 ID:cRMn69Ua0.net
>>113
メモリ効果があって昔鍛えたとこまではけっこう楽に復活するらしいね
そこからの新規開拓がどうなるのかまでは知らないが・・・
メモリ効果があって昔鍛えたとこまではけっこう楽に復活するらしいね
そこからの新規開拓がどうなるのかまでは知らないが・・・
118: キン肉バスター(大阪府)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 12:35:05.05 ID:12saHlQk0.net
>>116
個人的にはマッスルメモリーってのは基質的なものもあるのかもしれんが単に知識や技術、経験によるところが大きいんじゃないかと思ってる
いわゆる勘を取り戻すっていう現象
だから新規開拓でも役に立つ
個人的にはマッスルメモリーってのは基質的なものもあるのかもしれんが単に知識や技術、経験によるところが大きいんじゃないかと思ってる
いわゆる勘を取り戻すっていう現象
だから新規開拓でも役に立つ
120: バックドロップホールド(長野県)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 12:54:50.33 ID:AdgfS4OK0.net
あんま話題になってないけど筋トレマニア大好物のセブンイレブンのサラダチキンプレーン味
値段そのままで125gから115gに減りました
ハーブ味もそのうち減るだろうな
値段そのままで125gから115gに減りました
ハーブ味もそのうち減るだろうな
123: ボ ラギノール(滋賀県)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 13:10:27.47 ID:beJ4Dane0.net
鳥はむぐらい作ろうぜ
144: シャイニングウィザード(福岡県)＠＼(^o^)／ 2015/08/28(金) 22:02:17.71 ID:s/fV7s0r0.net
続かない奴は3000円位のタニタの体重計買って毎日測れ
174: ニーリフト(北海道)＠＼(^o^)／ 2015/08/29(土) 08:32:11.36 ID:O7JQTRUP0.net
痩せたいやつが多いみたいだか俺は逆に太りたい
無駄にブクブク太れる奴が羨ましい、内臓強いんだろうな
無駄にブクブク太れる奴が羨ましい、内臓強いんだろうな
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